維生素D是人體必需的營養素之一，通常通過食物、陽光和補充劑來補充。日常飲食中，富含維生素D的食物有魚類、蘑菇和強化食品等。
1.魚類：魚類是維生素D的優質來源，尤其是油性魚類如鮭魚、鯖魚和鯡魚。這些魚類不僅含有豐富的維生素D，還含有健康的歐米茄-3脂肪酸。
2.蘑菇：某些類型的蘑菇，如褐蘑菇，經過紫外線照射後，可以產生維生素D。食用這些蘑菇可以為身體提供一定量的維生素D。
3.強化食品：一些食品如牛奶、橙汁和穀物等經過特別加工，添加了維生素D，以幫助那些可能無法從日常飲食中獲得足夠維生素D的人。
為了維持健康的維生素D水平，建議多曬太陽，因為陽光中的紫外線可以促使皮膚合成維生素D。同時，如果飲食中難以獲得足夠的維生素D，可以考慮在醫生指導下使用補充劑。如果懷疑自己維生素D不足，應及時就醫檢查。