跟腱拉長的方法主要有日常拉伸、物理治療和藥物治療等，一般需根據具體情況進行選擇。跟腱拉長的症狀可能是運動損傷、長期勞損或跟腱炎等原因引起的，通常需要針對具體原因進行處理。
1.日常拉伸：通過定期進行跟腱拉伸練習，可以逐漸增加跟腱的柔韌性和長度。常見的拉伸動作包括站立時用腳尖站立，或坐位時將腳跟壓向地麵，每次持續15至30秒，重複多次。
2.物理治療：物理治療師可能會建議使用超聲波治療或電刺激療法來促進跟腱的修複和增長。這些方法可以增加血液循環，減少炎症，從而有助於跟腱的恢複和拉長。
3.藥物治療：在醫生指導下，可以使用非甾體抗炎藥如布洛芬、消炎痛或雙氯芬酸鈉等來減輕疼痛和炎症。此外，使用局部外用藥膏如酮洛芬凝膠或氟比洛芬凝膠也有助於緩解症狀。
在進行跟腱拉長的過程中，應注意避免過度拉伸以免造成損傷，同時定期進行醫學評估以監測進展和調整治療方案。如症狀持續不緩解，應及時就醫。