無氧運動通常包括短跑、舉重和力量訓練等。這些運動類型對肌肉的負荷較大，主要依賴肌肉內的無氧代謝來提供能量。
1.短跑
短跑運動要求在短時間內達到最大速度，肌肉在高強度運動中無法獲得足夠的氧氣，因此主要依賴無氧代謝。
2.舉重
舉重時，肌肉需要在短時間內克服重力，這種高強度的肌肉收縮同樣需要無氧代謝來快速提供能量。
3.力量訓練
力量訓練中，肌肉需要承受較大的重量，這種負荷使得肌肉在缺氧狀態下工作，因此也是無氧運動的一種。
無氧運動能夠增強肌肉力量和爆發力，但過度訓練可能導致肌肉損傷。日常鍛煉時，建議結合有氧和無氧運動，以獲得更全麵的健身效果。如果感到肌肉疼痛或不適，應及時就醫，避免運動損傷。