通常，快速入睡可以通過放鬆身心、調整環境和建立良好的睡眠習慣來實現。第一，確保臥室環境舒適，溫度適宜，光線柔和，噪音最小化。第二，避免在睡前接觸電子屏幕，因為藍光會抑製褪黑素的分泌，影響睡眠。第三，可以嚐試深呼吸、冥想或漸進式肌肉放鬆等放鬆技巧，幫助身心放鬆。
睡前避免攝入咖啡因和酒精也很重要，因為它們會幹擾睡眠周期。同時，保持規律的作息時間，每天同一時間上床睡覺和起床，有助於調整身體的生物鍾。如果長時間無法入睡，不要強迫自己，可以起床做一些輕鬆的活動，直到感到困意再回到床上。
對於改善睡眠質量，建議保持規律的作息，避免過度勞累，並在醫生指導下合理使用助眠產品。如果長期存在睡眠問題，應及時就醫，尋求專業的幫助和建議。