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如何預防癌症 遠離癌症的十五種生活方式

癌症是一大類惡性腫瘤的統稱，讓人聞之色變。其實你知道麼，有至少70%的癌症是可以避免的，現在讓小編來帶你們看看，都有哪些防癌方法吧。1、減掉10斤體重在因癌症去世的人群中，20%的女性及14%的男性是因為超重和肥胖而引起的。對女性而言，減掉多餘的脂肪就意味著減小乳腺癌、子宮內膜癌和卵巢癌的風險。30歲以後，女性即使沒有到達肥胖的程度，如果體重增加10斤，也會增加乳癌、胰髒和子宮頸癌的風險。2、飲用過濾自來水這個方法可以幫你避免一些致癌物或者環境激素。很多人認為瓶裝水更潔淨、更健康，其實不然，專家建議人們選擇過濾自來水，而非瓶裝水，因為後者的塑料材質，可能使其中的有害汙染物如雙酚A(BPA)滲透到水中。在儲存水時，也要盡量選擇不鏽鋼或玻璃材質的器皿。3、每天補充8杯水充足的水分(水或者其他液體)能稀釋尿液中致癌物質的濃度，並使之更快地通過膀胱排泄出去，從而起到降低膀胱癌風險的效果。建議每天至少喝8杯水或者飲品。4、有疼痛要注意當你感到腹部臃腫、骨盆疼痛、尿急時，應該盡快就醫，這些症狀可能與卵巢癌有關，尤其當症狀劇烈又頻繁時。如果能及早發現，在癌細胞擴散到卵巢外之前接受治療，其5年生存率將達到90%—95%。5、更多全穀物食品全穀物比白麵包更有利身體健康。哈佛醫學院針對3.8萬名女性所作的調查顯示，吃掉含有高糖分的食物，會讓血糖迅速升高，從而增加了患大腸癌的風險。這些問題食品主要是：白麵包、精米及含糖糕點。6、衣服盡量少幹洗研究發現，傳統幹洗過程中用到一種名為全氯乙烯的溶劑，可能引發肝癌、腎癌和白血病。專家建議用溫和的洗衣液手洗衣物，並自然晾幹。7、藍色衣服能防曬西班牙科學家發現，藍色和紅色的衣服比白色和黃色的衣服更防曬。當然，頭部和頸部的防護也必不可少，因此出門別忘了戴帽子。8、每天喝點咖啡英國科學家研究發現，每周喝5杯或更多咖啡的人，其患腦癌的風險比喝得少的人低40%。此外，每周5杯咖啡還可同等程度地降低口腔癌和咽喉癌發病率。9、運動遠離乳癌要想讓乳癌離自己更遠，就堅持適度運動吧。每周快走2小時，可以讓乳癌風險降低18%。堅持有規律的運動，能幫助你燃燒脂肪，如果脂肪太多，其產生的雌激素也可能導致乳癌發生。10、選擇更綠的蔬菜葉綠素給予綠葉蔬菜勃勃的生機，同樣會幫助人體對抗癌症，其中含有的鎂已經被研究證實可以減少女性結腸癌的發病風險。每天吃約130克熟菠菜，可提供身體所需鎂元素的20%。11、減少手機的威脅盡量讓手機通話簡短，或者使用耳機以避免手機貼近頭部，此外，頻繁使用收音機時也應該遠離頭部。盡管手機輻射是否會增加腦癌風險尚無定論，但是防患於未然總是上策。如果需要長期通話，最好使用座機。12、避免不必要的放射檢查CT掃描是確診的有效工具，但是它的輻射很大，而且容易被濫用，大約1/3的掃描完全可以避免。接受大量輻射可能引發白血病，因此，不要進行重複掃描，或者采取其他替代方式如超聲波或核磁共振。13、烤肉前先醃製嗞嗞作響的烤肉令人垂涎，但它卻含有高溫燒烤時產生的致癌物雜環胺，此外，在炭火的作用下，致癌物多環芳烴也會“溶”進食物中。因此，應盡量少吃燒烤。如果實在想吃，最好將肉用檸檬汁、醬汁等醃製至少1小時，這樣可以減少八成的雜環胺。14、補充葉酸和鈣質葉酸對於想要寶寶及已經懷孕的女性非常重要，不過它也是一把雙刃劍，吃過多的葉酸合成劑(非食物中的天然葉酸)可能會增加直腸癌、肺癌以及前列腺癌的風險。對於暫時不考慮要寶寶的女性，一般每天補充400毫克的葉酸補充劑即可。研究發現，連續4年補充鈣質(每天1200毫克)能使患癌前結腸息肉的比例下降36%。15、選擇幹淨的食物遠離那些含有抗生素和添加激素的肉類，因為它們可能導致內分泌失調，甚至癌症。盡量選擇不含農藥的蔬菜水果，因為農藥中含有已知的40種致癌物，並采用浸泡、刷洗的方法徹底清洗。含農藥最多的蔬果有：芹菜、桃、草莓、蘋果及藍莓。防癌食物牛奶和酸奶牛奶含鈣和維生素D，在腸道內能與致癌物質相結合，清除其有害作用。酸奶能抑製腫瘤細胞的生長。蜂蜜和蜂乳蜂蜜能促進新陳代謝，增強機體抵抗力，提高造血功能和組織修複作用。近年來發現蜂乳含有特殊的蜂乳酸，對防治惡性腫瘤有效。茶含兒茶素，能清除體內的放射性物質。放療病人經常飲茶有益康複。啟菱草茶啟菱草含有啟菱草甲素、啟菱草乙素和迷迭香酸3種主要活性成分，具有顯著的抗癌變及抑製擴散的作用。花粉食品效是提高智力，促進發育，補血，增加耐力，延緩衰老，具有激素樣作用，增強抗病能力等。蔬菜新鮮蔬菜如胡蘿卜、蘿卜、瓠果、茄子、甘藍等，含有幹擾素誘導物，能刺激細胞產生幹擾素。這種物質可以增強病人對疾病和癌瘤的抵抗力。但它易受加熱的影響而被破壞，因此以上。食物以生吃為好。許多研究都證實大蒜具有防癌抗癌能力，大蒜中的脂溶性揮發性油能激活巨噬細胞，提高機體的抗癌能力;還含有一種含硫化合物，也具有殺滅腫瘤細胞的作用。蔥頭也能抗癌，可能是含有穀胱甘肽以及多種維生素的緣故。對淋巴瘤、膀胱癌、肺癌和皮膚癌等均有防禦作用。海產品可用作惡性腫瘤病人的治療食品。海藻類有效成分主要是多糖物質和海藻酸鈉。海藻酸鈉能與放射性鍶結合後排出體外。常吃海帶、紫菜等食品對身體有益。鯊魚的軟骨能抑製腫瘤生長，魚翅有抑製腫瘤向周圍浸潤的能力。魚類中含有豐富的硒、鋅、鈣、碘等無機鹽類，對抗癌也是有益的。真菌食品靈芝中含有多糖物質和幹擾素誘導劑，能抑製腫瘤。香菇對胃癌、食道癌、肺癌、宮頸癌有一定的療效。金針菇也具有同樣的功效，對腫瘤有抑製作用。猴頭菇對胃癌有療效，可延長病人的生存期，提高免疫力。銀耳對癌瘤有抑製作用。近年發現茯苓中90%的B茯苓聚糖可增強免疫功能，有抗癌瘤的作用。果品杏仁可提高機體的免疫功能，抑製細胞癌變。它對口腔幹燥等症狀有緩解作用，但對口：腔有炎症、潰瘍以及鼻出血的病人不宜食用。烏梅也有抗癌作用，棗能抑製腫瘤細胞生長。無花果的提取物可治療胃癌、咽喉癌、宮頸癌、膀胱癌等。蘋果中含有果膠多，可與放射性元素結合，促使其排出。木瓜能阻止癌瘤擴散、發展。其他山芋中提取類固醇物質能抑製乳腺癌的發展。玉米粉能抑製腫瘤生長，減輕抗癌藥物的副作用。薏苡仁中的多糖體和薏苡脂能增強機體免疫功能及抑製腫瘤細胞的作用。結語：到了科學高速發展的今天，我們有理由相信癌症並非不治之症。而且，小編相信，通過我們自身的努力，養成防癌的生活習慣和多吃防癌食物，一定能盡可能遠離癌症的侵蝕。

適合女性朋友減肥的運動項目

減肥瘦身的運動有很多，但是適合女性的並不是很多。小編為大家推薦幾項適合女性減肥的健身方法，即可以放心健身又可以達到瘦身效果。第一名：鋼管舞有媒體稱，在倫敦的健身房裏，鋼管舞已經取代普拉提或瑜珈課程，成為新潮的瘦身方式，這種脫胎於脫衣舞娘的瘦身舞蹈，不但能夠減掉多餘的贅肉，更能讓女人鍛煉出令人神魂顛倒的性感。具體做法是：先在地上做暖身運動，然後以瑜珈動作拉開筋骨，最後在穿上高跟鞋，圍繞鋼管旋出舞步。第二名：雙人瑜伽除了瑜伽以外，還有很多健身方式都是男女相互配合完成的，不僅能一同打造魔鬼身材能更促進夫妻感情，何樂而不為呢。#p#副標題#e#第三名：肚皮舞肚皮舞起源中東地區，最早作為一種宗教儀式出現。近兩年，隨著全世界瘦身大潮愈演愈烈，肚皮舞已經從娛樂舞蹈變成了一種時尚的健身運動。溫柔性感是肚皮舞給人的最大感受，非常適合女孩練習。第四名：水中健身在清涼的水中隨著音樂跳動感健美操，不僅清涼舒適，更能減小運動對於關節的磨損。顯示身材的遊泳衣更是讓你曲線畢露。具體方法是在1.3-1.6米的水中進行，以陸地健身操、芭蕾形體等訓練方式進行練習。#p#副標題#e#第五名：拉丁健身操桑巴源於巴西是一種民間舞蹈，舞者必須煽情、激昂地表演。現在健身房中時興的拉丁健身操就是脫胎於桑巴舞。第六名：舍賓舍賓英譯是Shaping，簡單說就是雕塑形體，它適合各個年齡段的女性。雕塑大師善於把尚未成型的材料，用智慧和藝術手法塑造成健康、富有感染力的形象。舍賓的目的也是如此，所有的動作都體現了女人的性感，光是舍賓的服裝就足以讓男人看得噴血不止。#p#副標題#e#第七名：花樣滑冰沒有什麼運動比花樣滑冰更能展現女人的身材的了，快速地移動，快速地旋轉，讓人目不暇接，眼中隻有S的曲線……第八名：藝術體操藝術體操中使用的輕器械主要有繩、圈、球、棒和帶等。每一件都是給女人量身定做的，看看戴菲菲你就知道，一個擁有超凡柔韌性的女人是多麼容易抓住男人的心……以上幾項運動項目，是非常適合女性朋友去運動的項目，對減肥瘦身的效果也是非常好的，想要健康的減肥效果的，可以去嚐試一下!

手指操——手指的運動養生

聽說專門鍛煉手指的手指操嗎？不僅能鍛煉到手指，對身體和大腦都有好處，不妨試試吧！簡單實用的方法，上班族很合適練習哦！本操根據中國傳統經絡原理，經過長期實踐提煉而成，簡單易學，無需器材，不受時間地點的限製。十二節操先後順序也不必拘泥，也可因人製宜，任意挑選，持之以恒者，必收成效。伸以五指關節盡量伸展為要點。緊握拳，再伸展五指，共4×8次。數以拇指與食指形成環形為數“1”，然後拇指順著中指、無名指、小指用力來回數。十指為經絡之“十宣”，能疏通全身經絡之功效，共4×8次。彈以拇指緊扣四指空握拳，然後將四指突然彈出。彈指要有爆發力，可提高指關節的勁度和力度。頂雙手張開，十指相對，用指尖部相互用力對頂，一緊一鬆為一次。夾雙手伸展，十指指縫緊緊交叉。十指指縫係“八邪”穴，經常練習可防治關節炎、手指發麻、咽喉痛、牙痛等，共4×8次。拗雙手十指交叉，手掌反向外，盡力向前伸展雙臂，形成拗勢，達到伸展手臂和鍛煉指關節的目的。一拗為一次，共4×8次。轉雙手十指相交抱拳，作順時或逆時針轉動手腕。掌根部乃人體經絡之總彙。拉先用右手緊捏左手每一隻手指，然後向後用力拉動，再用左手拉右手手指，共4×8次。揉先用右手掌大魚際揉腕部，再用左手揉右手腕部。此乃太淵、神門、大陵之要穴，又是生殖區之反射點，且上近內關，共4×8次。抖雙手自然下垂於身體兩側，十指鬆開轉動手臂，使十指自然抖動，共4×8次。搓雙手互相搓揉，既搓手心，也要搓揉手臂，搓得掌心發熱，共4×8次。拍雙手在身前、身後輪流拍掌。拍手能震動手掌的全部穴位，還能使人振奮。前後相拍，還可提高人的協調性和靈敏性。

運動養生加音樂效果更好

運動養生再配上音樂效果更好，這個你知道嗎？想不想常識下載音樂下健身啊？那就行動吧！運動改善平衡能力，有助於預防老年人跌倒。為避免運動的乏味，添點音樂做背景是好選擇。目前，瑞士研究者還發現，配合音樂的運動“防跌”效果更加，還能增加運動者的運動速度和時間。研究人員在為期一年的研究中，觀察134位生活在一個老人社區的年長者發現，以鋼琴聲為背景的運動，對步伐、平衡感以及預防跌倒的效果最佳。這些運動包括配合鋼琴樂聲散步等。合理的運動讓身體更健康，美好的音樂相伴，讓運動的功效完全釋放。