拖延症測試確定為拖延症該怎麼辦？

很多人不知道自己拖拖拉拉是否是患有拖延症，這時候就可以通過做拖延症測試來確定。如果拖延症測試已經確定為拖延症的話，一定要及早改正。改善拖延症是一個漫長的過程，所以不要給自己太大壓力。

1、確立一個可操作的目標，而不是那種模糊而抽象的目標。

不是：我要停止拖延。而是：我要在九月一日之前打掃和整理我的車庫。

2、將你的目標分解成短小具體的迷你目標，每一個迷你目標都要比大目標容易達成，小目標可以累積成大目標。

不是：我打算要寫那份報告。而是：我今晚將花半小時設計表格，明天我將花另外半小時把數據填進去，再接下來一天，我將根據那些數據花一個小時將報告寫出來。

3、為困難和挫折做好心理準備。當你遭遇到第一個（或者第二、第三個）困難時，不要放棄。困難隻不過是一個需要你去解決的問題，它不是你個人價值或能力的反映。

不是：教授不在辦公室，所以我沒辦法寫論文了。而是：雖然教授不在，但是我可以在他回來之前先列出論文提綱。

4、獎賞你一路上的進步。將獎賞聚焦於你的努力，而不是結果，即便是邁出一小步也是進步。

不是：除非我全部完成，否則我就會感覺哪裏不對。而是：我已經走出了幾步，而且我做事非常努力，這感覺很好。

5、留意你的借口。不要習慣性地利用借口來拖延，而要將它看作是再做15分鍾的一個信號，或者利用你的借口作為完成一個步驟之後的獎賞。