女性朋友盆底鍛煉不容忽視，鍛煉方法一起來分享
1.可以預防漏尿、尿失禁、子宮下垂、晚年內髒下垂；
2.加強盆底肌的訓練可以讓女性更好的分娩；
1. 凱格爾收縮運動。其實就是提肛運動或憋尿運動，這個動作不管在任何時間、任何地點都可以做。例如做飯、炒菜或者等車的時候。這個運動一天要做兩次，每次的時間為20分鍾，前10分鍾，要把手放到小腹上，收縮會陰，收縮3至5秒以後，再放鬆縮3至5秒，但是，需要注意的是，在收縮的時候不可以讓腹部參與運動，如果讓腹部也參與了運動反而會對盆底肌肉造成傷害。在後10分鍾的時間內，收縮運動要加快，收縮1秒，放鬆2秒，時間持續10分鍾。
3.生物反饋。把電子生物反饋治療儀的探頭放在女性的陰道裏麵，把盆底肌活動的信息利用壓力曲線、肌電圖或者其餘的方式反饋給人，指導女性學會自主收縮盆底肌，並且形成後天的條件反射，讓盆地肌肉得到更好的訓練。
溫馨提示：
請不要迷信專家，專家說的對不對，是需要後續的臨床試驗去不斷檢驗的，而且必定會有一些專家建議會被證偽。也不要蔑視專家，因為指南製定出來之前我們需要按照專家的意見去做，而且指南的製定首先要參照專家的意見。
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