過年總想吃吃吃，又要堅持減肥，怎麼辦？

最近有朋友在網上給我留言：“薛老師，您看馬上就要過年了，我這正在減肥呢，也不敢吃啊，怎麼樣才能過年不發胖呢？你有沒有什麼好的建議啊？”身邊其實也有很多朋友這樣問過我，這是個很現實的問題。現在人很多都處於超重或者肥胖的狀態，特別是30歲以後的人，由於基礎代謝率降低，所以體重也在逐漸升高，脂肪率明顯增加。而新年又是中國人傳統的大節日。

每到了新年的時候，家家戶戶都會吃很多山珍海味，大魚大肉，其實這是老傳統了，以前人們生活不好，隻有過年的時候能吃的好一些，有的人家也隻有過年的時候能吃上肉，現在真的沒有必要一到過年就大魚大肉的，飲食均衡一些才是最好的。而這對於正在處於減肥中的人群，就是一種莫大的考驗。不吃不太好，吃了又很容易胖，導致之前減肥的努力前功盡棄。怎麼辦？想過年又不想胖，怎麼才能做飯過年不長肉呢？

飲食上這樣做：

在飲食上，應該適量食用大魚大肉，盡量選擇魚蝦類的食物食用，避免吃油膩的食物，紅燒肉或者拔絲地瓜要少吃。如果條件允許，盡可能做雜糧米飯和薯類當做主食食用，量上控製在一個拳頭左右。多吃綠葉菜，每天之前三個拳頭，飲食細嚼慢咽。

需要喝酒怎麼辦？

過年的時候，家裏會來客人，中國人的聚會傳統，少不了酒。其實還是建議大家喝茶水的，既能聊天，又能養生。如果必須喝酒，建議先吃點主食，並且不要喝醉，最好是控製在啤酒一瓶，白酒二兩。喝啤酒一定要少吃油膩食物，多吃清淡的蔬菜，米飯半個拳頭即可。

運動不能忽視

在每天送走了客人以後，一定要自己先時間運動，特別是晚上，不要帶著一肚子的多餘脂肪入睡，那樣不僅僅是每逢佳節胖三斤的問題了，還可能胖6斤的哦！

零食這樣吃：

過年的時候一般都會準備一些花生瓜子和糖，花生再減肥期間是不建議食用的，能量很高，七八粒花生的能量就相當於二兩的豬瘦肉了！糖也不建議吃，瓜子可以吃帶殼一把即可，發黴的堅決吐掉不能吃！

另外，過年期間雖然忙碌，但是也別忘了喝水或者淡茶，每天飲水量至少達到2000ml，當然，不算酒哦！！

溫馨提示：

請不要迷信專家，專家說的對不對，是需要後續的臨床試驗去不斷檢驗的，而且必定會有一些專家建議會被證偽。也不要蔑視專家，因為指南製定出來之前我們需要按照專家的意見去做，而且指南的製定首先要參照專家的意見。

本站原創內容，轉載請注明出處。