國人糖攝入量增加5倍，從上到下毀全身

昨天在手機上看到了一篇公眾號的發文，內容是關於我國人民每天精製糖的攝入問題的討論。在此之前，我們國家的衛計委部門曾經發布過關於“三減三健”的專項行動，意義在於改變我國人民的飲食習慣，逐漸傾向於減油、減糖、減鹽，健康口腔、健康體重、健康骨骼。這篇公眾號主要是說國人每天的精製糖攝入的問題，提到我國人民的精製糖攝入量已經超出了30年前糖攝入量的5倍！並表示，長期高糖飲食的習慣，會降低人的平均壽命。與正常沒有吃糖習慣的人相比較，壽命會縮短10~20年的時間。

那麼，麵對現在我國人民高糖的攝入情況，對身體究竟會造成什麼傷害呢？

1. 齲齒

吃糖的危害，首先最容易想到的就是毀壞牙齒，造成齲齒症狀的出現。糖的殘留會在牙齒口腔中發酵，逐漸的破壞牙釉質，並且出現齲齒的情況。從小就有吃糖習慣的孩子，牙齒長大以後基本都不好，要麼就是有蛀牙，要麼就是發黑最後脫落。導致還在年輕的時候就已經換上了假牙。

2. 發胖

經常吃糖會在無形中增加能量的攝入，還會導致血糖升高。這些都是會導致身體逐漸發胖的潛在因素。而且吃糖或者是含有糖的甜食，還會讓人心情愉悅，也能增進食欲，導致吃的食物更多，這也是經常吃糖引起發胖的主要原因。

3. 糖尿病

很多人認為不吃糖就不會得糖尿病，吃糖才是引起糖尿病的真凶。其實也不完全是這樣的，糖尿病並不一定是由於吃糖引起的，但是吃糖太多很可能會誘發糖尿病。因為吃糖有太多會導致血糖升高，增加胰島素的分泌，加強胰島的工作壓力。胰島的使用也是有“年限”的，如果經常給它加班加點的工作，早晚有一天會報廢掉的。

4. 皮膚變差

經常吃糖還會導致皮膚變壞，糖會削弱蛋白質對皮膚的修複作用，從而導致皮膚容易起皺紋，易衰老。

5. 骨質疏鬆

糖吃的太多會增加骨骼中鈣的流失，也會影響正常骨骼對礦物質鈣的吸收利用。因此如果一個人經常吃糖，平時飲食中礦物質鈣的攝入也不是很充足，那就很有可能出現骨質疏鬆。

6. 心髒病

有研究發現，如果孩子從小就吃太多的糖，會導致體內的甘油三酯的含量增加，也會增加患有心髒病的風險。

7. 影響記憶力

攝入糖過量，會影響大腦工作，長期高糖飲食會引起記憶力降低、大腦反應遲鈍。

8. 陰道炎

糖的攝入過多會改變女性陰道的酸堿環境，會引起陰道中的菌群失衡，從而導致女性容易出現陰道炎症狀。

綜上，一定要在 飲食中減少精製糖的攝入量，控製在每天添加糖小於45g，如果能控製在小於25g是最好的。做到“三減三健”，並且在飲食中要減少含糖菜肴的攝入。

溫馨提示：

請不要迷信專家，專家說的對不對，是需要後續的臨床試驗去不斷檢驗的，而且必定會有一些專家建議會被證偽。也不要蔑視專家，因為指南製定出來之前我們需要按照專家的意見去做，而且指南的製定首先要參照專家的意見。

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