夏季健身要注意,熱身活動很重要
熱身運動就是準備活動,其實就是“熱身”活動,大家都知道,運動員在比賽前都要做熱身運動,目的是提高成績,避免損傷身體。其實,不是運動員才應該有的,我們每一位健身人員,都要做的。既然叫熱身,在健身前通過適當活動,來提高身體的體溫,,體溫升高可使神經傳導速度加快,降低肌肉粘滯性,提高肌肉的伸展性和彈性。可使人體內發生一係列有利於運動的生理變化。
在夏季,高氣溫和日照輻射使人們本身具有較高的體溫,有的人會誤以為,不需要再做熱身了,其實不然。隻是準備活動的時間可以比在冷環境中運動時縮短而已,並不是不需要,千萬不能誤解。因為升高體溫,不僅僅是提高體溫。重要的是可以克服生理惰性。這個惰性是任何物體都有的。一個物體想前進,必須克服惰性才能前進,如我們乘坐汽車、火車時,由起動到高速行駛,需要克服摩擦力,這個摩擦力就是物理惰性。人體的運動除具有與物體同樣的物理惰性外,還具有生物體所特有的生理惰性。運動是需要神經支配的,這個神經支配到運動起來,就好像火車從開始到正常運動起來一樣,需要一定的時間,故有較大的惰性,合理適宜的準備活動,可以有效的增加氧運輸係統的活動,提髙肺通氣性。如果不做準備活動,或準備活動不充分,一開始就進行較劇烈的運動,即使是體溫很高的夏季,內髒器官也不能適應,會導致運動性疾病或損傷,如運動中腹痛就主要是由於血管突然急劇收縮、缺氧、代謝產物的刺激、平滑肌的痙攣性收縮等引起的,這常常是發生在沒有進行充分準備活動的運動者身上。
健身前的準備活動還有提高中樞神經係統興奮性的重要作用,為了使人體能夠盡快的進入運動狀態,首先應該使大腦這個司令部興奮起來,促使有關的內分泌腺活動增加,為隨之而來的運動作好精神上,心理上的準備。通過一些身體活動,可在人的大腦皮質相應的神經中樞留下痕跡,人的運動中樞和內髒中樞在已有了適宜興奮的基礎上,就可以大大地縮短對運動的適應過程。不做準備活動,有時會引發由於精神突然緊張,情緒慌亂等不良心理反應。
所以即使在夏季人們還是要認真的進行健身前的準備活動,時間可在10分鍾左右。準備活動的強度應使心率達到每分鍾100~120次。頭腦清醒、身體輕巧、周身溫暖、關節韌帶柔軟有力,對運動充滿渴望是適宜準備活動的標誌。
溫馨提示:
請不要迷信專家,專家說的對不對,是需要後續的臨床試驗去不斷檢驗的,而且必定會有一些專家建議會被證偽。也不要蔑視專家,因為指南製定出來之前我們需要按照專家的意見去做,而且指南的製定首先要參照專家的意見。
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