提肛運動有哪些動作要領？掌握方法才能事半功倍！

提肛運動這個運動的方法究竟是什麼樣子的？首先我們就應該掌握正確的姿勢，要做這個運動之前最好穿著舒適一些，因為比較緊身的衣服可能會導致我們伸展不開，影響做運動的效果。在做運動的時候要把自己的雙腿伸展開，呈現半蹲的狀態，使得兩個大腿根保持180度的直線狀態，接下來就應該用力提起肛門，然後再放鬆下來，這樣反複的進行才是提肛運動的真正狀態。如果兩腿之間的距離過近的話，那麼肛門部分感受到的壓力就會比較輕微，所以做出來的效果就不會特別好。

二，確保時間。

任何東西都不是一下子就能夠完成的，想要通過提肛運動來改善肛門的健康狀況的話，那麼必須要長期堅持，而且每天做的時間有一定的限製。每天隻是做一兩下或者是十幾下並不能夠達到改善的效果，想要有效，每天要堅持連續做50次以上，堅持5~6分鍾就可以了，這樣的時間頻率才可以起到改善血液循環的效果。

之所以我們大家沒有看到提肛運動的效果，其實也與我們大家三天打魚兩天曬網的態度有關。如果我們能夠堅持每天都做這個運動，並且堅持幾年如一日的話，那麼我們的肛腸健康狀況肯定會有所緩解，並且得痔瘡等疾病的概率也會明顯的低於他人，所以堅持是非常重要的。

四，尋找正確時機。

在不同的時間進行提肛運動所達到的效果也不一樣，最合適的做提肛運動的時間是在每天早起之後以及睡覺之前，做50次左右可以給一天一個良好的開始和結束。另外在排便之後也應該進行提肛運動，性生活之後的提肛運動也有很好的幫助作用。

溫馨提示：

請不要迷信專家，專家說的對不對，是需要後續的臨床試驗去不斷檢驗的，而且必定會有一些專家建議會被證偽。也不要蔑視專家，因為指南製定出來之前我們需要按照專家的意見去做，而且指南的製定首先要參照專家的意見。

本站原創內容，轉載請注明出處。