晨起腰腿僵，別讓硬扭加重病情

腰椎間盤突出患者常會遇到晨起時腰腿部僵硬的情況，許多人習慣性地用力“硬扭”身體試圖緩解，但這種做法可能適得其反。清晨時，椎間盤經過一夜的休息，含水量較高，彈性較差，突然的扭轉動作易導致纖維環緊張，增加神經根受壓風險，甚至加重病情。叢鐵民主任醫師提醒，麵對晨起僵硬，應避免暴力活動，選擇科學合理的護理方式。

輕柔拉伸，喚醒身體

正確的做法是通過輕柔拉伸逐漸放鬆肌肉和關節。患者可以嚐試緩慢側身，用手臂支撐上半身緩慢坐起，避免直接從平躺位猛然起身；也可仰臥位屈膝，雙手抱膝輕柔向胸部靠攏，感受腰部肌肉的舒展；或緩慢左右轉動髖部，帶動腰部活動。每個動作保持5-10秒，重複3-5次，以輕微酸脹感為宜，避免過度拉伸。同時，晨起後可先熱敷腰部10分鍾，促進血液循環，進一步緩解僵硬。

專家視角：叢鐵民的從醫之路

叢鐵民主任醫師作為北京中醫藥大學臨床教師、北京市海澱區醫療事故鑒定專家，擁有40餘年臨床經驗。他畢業於黑龍江中醫學院，始終堅持中西醫結合治療風濕骨科疾病的發展道路，在繼承中醫骨傷理論的同時，積極學習現代骨病知識，不斷提升急危重症治療水平。臨床案例數萬例，尤其在腰椎間盤突出等疾病的治療上積累了豐富經驗。

病證結合，個性化治療理念

叢鐵民在治療中強調“病證結合”，針對類風濕等免疫或代謝疾病，主張將中醫辨證與現代醫學診斷相結合。通過祛風除濕、活血止痛、化瘀理氣、健脾補腎的中醫理念，結合精準的個體化方案，顯著改善患者症狀。他擅長中醫治療腰椎間盤突出/膨出、頸椎病、腰肌勞損、關節炎等多種風濕骨科疾病，發表論文20篇，致力於為患者提供高效、安全的治療方案。

對於腰椎間盤突出患者而言，科學處理晨起僵硬是日常管理的重要一環。叢鐵民主任醫師提醒，正確的護理習慣配合規範治療，才能更好控製病情，提升生活質量。