伴隨著生活水平的持續提升，大家的身心健康卻愈來愈差，愈來愈多的人意識到身心健康的必要性，因而保健養生是當代很多人非常關心的問題，在生活起居中，人體健康保健的方式是許多的，在其中爬取便是一種普遍的方式，爬取非常合適老人，爬取針對人身心健康的益處是十分多的。
爬取鍛練多久為宜?
爬行運動是模仿動物在地麵上爬取的健身運動。爬取可推動血液循環係統，鍛練全身絕大多數肌肉，提高很多人體器官的作用，進而能夠防治疾病、增強體質、防衰老。
爬取時要四肢碰地，模仿動物爬取的姿態。在草地、上均可開展。直線往前、向後或轉圈圈爬取均可。爬取的速率先慢慢慢加速，爬取的時間由短慢慢增加。一般每天鍛練1次，每一次10——15分鐘，早中晚均可。爬行運動可糾正脊柱傾斜，預防腰肌勞損、坐骨神經痛、下肢靜脈曲張、手臂肌萎縮、消化不良等病。但身患高血壓、冠心病及腦動脈硬化的患者不適合開展爬行運動。
爬行健身的常見問題
1.做適度的熱身動作。
2.宜在室內通風、有毛毯的房間內或平整、有草地的戶外開展。
3.運動強度分配要因人而異。
4.搞好運動健身監測。
5.爬取速率不適合過快，想站起時，謹記不能立刻站起來，以防忽然站起來導致人的大腦一瞬間氧氣不足昏倒。
6.手、足、腿部有炎症、壞疽，感染、化膿病症病人，術後創口未治愈者勿練。
7.身患比較嚴重心髒病、高血壓和眼部疾病者不適合開展此項健身運動。
8.留意避免上肢損害。
恰當爬取訓練方法
爬行運動時，胳膊的載重增加，立即激起和推動心髒功能的充分發揮。根據由淺入深的鍛練，心髒功能便會獲得提升和加強。根據手腳並用的訓練，能夠提升身體總體的靈活性，穩定性。而且在互換胳膊，腳部的鍛練中，能夠更替的拉申胳膊，腳部的筋絡及拉申膀胱經，肝膽經。另外在屈膝向前邁開的情況下，根據縮腹等方法，立即能夠刺激性和推拿五髒六腑。因此，爬取對五髒六腑的養生保健的功效也是比較突出的。
1，邁開時縮腹。
2，腹式呼吸。
3，有意拉申胳膊，腳部，人體兩邊的經絡及膀胱經。
4.由淺入深，掌握分寸，堅持不懈訓練。
5，嫻熟後相互配合“搖頭擺尾”訓練，實際效果更為。
6，瘦腰，屁股宜翹，腰宜塌。