早餐一般可以選擇喝一些粥或者是吃一些新鮮蔬菜水果，也可以適量的吃一些麵包或者是雞蛋，這樣可以補充身體所需的營養，還能夠增加身體抵抗力和免疫力，整個人精力充沛。
1、玉米粥：早上喝粥可以起到易消化的效果，並不會對身體造成傷害和影響，也不會導致脂肪堆積，同時早上喝一些粥，還可以增加食欲，也可以增加體力粥當中有許多的水分，還可以起到緩解便秘的效果，同時小米都還能起到養胃功效。
2、新鮮蔬菜水果：吃新鮮蔬菜水果可以增加腸道蠕動，同時水果當中有許多的維生素，C能夠增加個人體質也可以加速體內的新陳代謝。
3、雞蛋：雞蛋當中還有豐富的蛋白質和營養，能夠增加身體抵抗力和免疫力，同時吃雞蛋還可以保護食品，因為雞蛋當中有比較多的葉黃素和玉米黃素，所以能夠保護自己，能夠避免眼睛被紫外線曬傷，同時適量的吃一些雞蛋，還可以幫助減肥。
在平時要注意營養均衡，在中午的時候可以適量的吃一些肉類食物，這樣能夠提供身體所需要的脂肪。
