養護膝關節的運動有哪些六種運動方法保護膝關節

養護膝關節的運動有騎腳踏車、腿部伸張運動、靠牆蹲馬步、腿後肌伸展、小腿伸展、髂脛束伸展。

1、騎腳踏車:騎腳踏車或者是健身腳踏車,可使膝部周圍的股四頭肌及腿後肌更加結實,使肌耐力增加,是保護膝關節較好的運動。

2、腿部伸張運動:利用健身機可以鍛煉股4頭肌,增加肌耐力。

3、靠牆蹲馬步:蹲馬步動作對於膝蓋肌耐力訓練比較有效。

4、腿後肌伸展:做拉伸運動使腿部肌肉放鬆是相當重要的運動。

5、小腿伸展:平時適當做小腿伸展運動,可以避免肌肉過於緊繃。

6、髂脛束伸展:當髂脛束過度緊繃時,膝蓋也會感覺不舒服,因此髂脛束的伸展放鬆是很重要的。

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