腰椎增生即腰椎骨質增生，鍛煉方法一般包括散步、靜蹲訓練、仰臥抬起盆骨等。要根據自身情況采取不同的治療措施。
1、散步：腰椎骨質增生可能會出現腰部酸痛、脹痛、僵硬感、下肢疼痛等現象，而適當的進行散步，能夠促進體內血液循環，並且可以改善關節功能，緩解疼痛。
2、靜蹲訓練：采取靜蹲訓練，能夠增加關節周圍肌肉力量，從而可以改善不適症狀。
3、仰臥抬起盆骨：通常采取仰臥位，雙膝屈曲，以足和足背作為支撐點，抬起骨盆，然後落下，能夠矯正盆骨前傾，增加腰椎曲度，改善骨質增生的現象。
除了以上鍛煉方法，還可以選擇抱膝觸胸等方式，盡量在專業醫生指導下鍛煉。
