李侃主任醫師

江西省精神病醫院  精神科

如何快速進入深度睡眠狀態?

病情描述:

如何快速進入深度睡眠狀態?

醫生回答:

為了快速進入深度睡眠狀態,建議采取以下措施:首先,保持規律的作息時間,每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床,以幫助調整生物鍾。其次,創造一個安靜、黑暗、舒適的睡眠環境,避免過亮的燈光和噪音幹擾。此外,減少晚上攝入咖啡因和酒精,因為它們可能幹擾睡眠。在睡前進行放鬆活動,如閱讀、冥想或深呼吸練習,有助於減輕壓力和焦慮,促進入睡。最後,避免長時間使用電子設備,因為藍光會抑製褪黑激素的產生,影響睡眠質量。通過這些方法,可以提高進入深度睡眠的可能性。

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