兒童減肥，健康減肥飲食。運動不能少

幹貝燒冬瓜

原料：適量冬瓜、水發幹貝，蔥段、薑片、精鹽、味精、料酒各適量。

製法：先切好冬瓜然後用沸水滾一下撈出瀝幹。鍋內放油燒至6成熱下蔥段、薑片，放入幹貝煸炒放湯燒沸5分鍾，然後放入冬瓜煮熟之後放精鹽、味精、料酒調味，翻炒均勻即可出鍋裝盤食用。

功效：該菜式有利於利濕清熱、生津降脂是兒童減肥的不錯選擇。

蝦米白菜

原料：幹蝦米10克、白菜200克、植物油10克、醬油10克、食鹽3克、味精少許。

製法：先將幹蝦米用溫水浸泡發好再將白菜洗淨切成約3厘米的段。將油鍋燒熱放進白菜炒至半熟，將發好的蝦米、食鹽、味精放進稍加淨水蓋上鍋蓋燒透即可。

功效：蝦米白菜具有補腎、利腸胃等功效適合肥胖兒童經常食用。

黃瓜拌肉絲

原料：鮮嫩黃瓜750克、豬瘦肉100克、當回3克、白糖50克、醋30克、食鹽2克、生薑10克、菜油50克。

製法：黃瓜切段、生薑切絲、當回切片、豬肉用開水燙熟後切絲。在肉絲、黃瓜段裏加進糖、醋、鹽、薑絲拌勻，油鍋燒至八成熟放當回片待浸出香味棄用當回淋油拌勻即可。

功效：具有滋陰潤燥、清熱利濕之功效，不僅幫助肥胖兒快速減肥亦可紅潤肌膚。

一是進行耐力性運動。廣泛應用的有緩跑、中速跑、快速步行、爬坡、騎自行車和遊泳。有人每天堅持遊泳1-2小時，一夏天體重下降10多公斤。步行和慢跑不受場地和器材的限製，並能自我掌握運動量，是比較簡便和安全的鍛煉方法。這種耐力訓練能加速體內有氧的新陳代，可以幫助多餘的脂肪燃燒。也有利於提高心血管係統的功能。

二是進行力量性運動。這種運動有仰臥位的腹肌鍛煉，如，雙直腿上抬運動，直腿上下打水運動，髖、膝關節屈曲向前位的腰背肌和臀肌運動，如雙直腿後上抬運動，頭、肩、腿同時後抬的 船形運動，這些運動可以減少胸部及肩部的脂肪。

三是進行球類運動。這類運動是耐力和力量的綜合鍛煉，運動量比較大，如，乒乓球、排球、足球、籃球等，也是孩子們所喜愛的。 肥胖少年兒童的運動量不可太小，也不可太大，一般采取中等強度為宜，使少年兒童的心率維持在140-160次/分之間。另外，在鍛煉中要進行自我的醫療保健，遇有不良反應如頭暈、惡心，要逐漸減少運動昨，甚至停止運動，以便防止發生意外。