哺乳期如何減肥?飲食上需注意些什麼

在哺乳期，如果女性朋友們要想有效減肥的話，其就需要選擇恰當的方法進行操作。那麼，哺乳期如何減肥效果好呢?

哺乳期如何減肥?

首先要根據個人身體恢複的情況來確定什麼時候開始減肥。如果身體恢複情況好的話，經產後常規健康檢查沒有運動禁忌症的，一般在產後一周後就能做一些簡單的運動，主要針對小腹部脂肪、肌肉的運動，如仰臥起坐、鍛煉盆底肌肉的運動。但是最好是能夠等到一個月之後再開始減肥，因為坐月子對女性身體的恢複和長遠健康十分重要。

其次要每天堅持這些簡單的健身運動，那麼一般在產後3個月或是產後6個月就能恢複體形，最遲也能在寶寶一歲以後恢複孕前正常的體重和體形。

最後要注意配上合理的飲食，健康的哺乳期營養食譜跟適當的運動搭配，能使哺乳期減肥事半功倍。

哺乳期減肥飲食注意事項：

1、多食用富含蛋白質的食物

富含蛋白質的食物可以很快地給產婦補充能量，幫助產婦體能的恢複。可以食用雞肉、魚肉、瘦肉、豆類等。在攝入蛋白質的時候，要注意控製食用量，過多的蛋白質容易加重產婦肝腎的負擔，對身體產生不利的影響。

2、主食多樣化

現代人的飲食越來越精細，太精細的飲食不利於產婦的恢複，粗糧和細糧需要搭配著食用，可以多食用小米、玉米粉、糙米等。

3、蔬菜水果不可少

媽媽在產後容易便秘，這個時候，可以多吃蔬菜和水果，除了可以預防產後便秘，還可以提供豐富的維生素和纖維素等。