哺乳期能不能減肥？減肥需要注意什麼？

產後的媽媽們經常有發胖的情況出現，但這是非常正常的，可是一旦發胖，就會給很多愛美的女性帶來煩惱，但在哺乳期，很多人都想知道到底可不可以進行減肥呢?

哺乳期是可以減肥的，但要注意方法

減肥的方法有很多，但哺乳期是不能節食減肥的，因為節食減肥會影響乳汁分泌及營養的補充。哺乳期媽媽可以嚐試運動減肥。但是，哺乳期運動減肥也要注意，產後過早做大量運動減肥，不利子宮康複。在身體還沒有完全恢複的情況下，劇烈運動還會導致子宮下垂、肌肉韌帶鬆弛等，從而使女性提前衰老。

哺乳期減肥原則

1、寶寶生後6周再開始減肥計劃

在寶寶出生6周後，你的身體已經基本複原，和寶寶也建立了較為穩定的母乳喂養模式，你就可以通過健康的飲食習慣來慢慢調整體重了。這個過程有時需要10個月到1年的時間，最好的速度是每周減重0.5～1公斤。因為短時間過快的體重變化，不僅會讓你的身體吃不消，還可能會影響你的乳汁質量，從而影響寶寶的成長。其實要知道，堅持母乳喂養就會消耗你大量的能量，所以，當你給寶寶斷奶時，往往會發現自己已經恢複了苗條的身材。

2、控製能量平衡，養成正確的飲食習慣

你可能聽說過，人會發胖就是因為能量攝入大於消耗，導致多餘的能量變成脂肪儲存起來，而控製能量的基本方法就是養成正確的飲食習慣。由於給寶寶喂奶會使你消耗大量的能量，所以，這本身就是在幫你減肥。

無論你是否打算減肥，養成“早吃好、午吃飽、晚吃適量”的飲食習慣都是有益的。早飯是一天中必不可少的，不吃早飯會讓你更容易發胖。因為經過一夜的消耗，你的身體有10多個小時沒有補充能量，尤其是你多半還要夜裏起來喂2～3次奶，到了早上你非常需要含豐富碳水化合物和蛋白質的早餐來重新補充、儲藏能量。不吃早餐或早餐吃得少，會讓你在午飯時出現明顯的饑餓感，而在中午吃下過多的食物，多餘的能量就會在體內轉化為脂肪;同時，你的早餐也是上午奶水充足的重要保證。

晚餐要適量，而且晚餐不要吃甜食、油炸食品。因為晚上運動減少，如果早中餐沒有吃好，導致晚餐吃得過多，就會造成能量過多儲存轉化成脂肪，不利於你的減肥大計了。

3、適量的運動很重要

適量的運動對保持身體健康很重要，如果你是一個人帶寶寶，那你每天的運動量已經不少了，如果有人幫忙，那你在保證睡眠的基礎上最好再花至少半小時去做運動，一般選擇在晚上比較適合，比如在吃過晚飯後半小時快步走，持續的快步走遠比短時的速跑更消耗能量，有助於減肥。而且晚飯後鍛煉可以消耗體內多餘熱量。簡單的瑜伽和家務活也是可以的。