一組哺乳期媽媽的下奶食譜

月子少奶困擾很多媽媽，不得不一次一次去請催乳師，其實除了乳房問題的解決，可能需要吃點美味的湯食，奶水就會充盈，專家為我們推薦了如下催乳食譜!

絲瓜仁鰱魚湯

取絲瓜仁50克，鮮鰱魚500克，一同熬煮成湯。食用時可放些醬油，不放鹽，最好吃魚喝湯一次吃完，每天喝1次，連喝3天。

營養功效：絲瓜仁有催乳作用，鰱魚有補虛、理氣、通乳之功效，對血虛引起的缺乳有效果。

花生大米粥

原料：熟花生仁50克，低脂鮮牛奶250毫升，大米150克，白糖些許。

製作：先將大米放入鍋裏煮粥，熟時加入花生仁和低脂鮮牛奶，拌上白糖即成。每天分2次即早午或早晚各1次喝完。

營養功效：花生仁性平味甘，可以醒脾益氣，潤腸通便，具有催乳、止血及補血的功效。

阿膠大棗羹

原料：阿膠20克，大棗200克，核桃200克，冰糖10克。

製作：將大棗洗淨，兌適量水放鍋內煮爛。用幹淨紗布濾去皮核，置入另一鍋內，放冰糖、核桃仁文火燉之。同時，將阿膠放碗內上屜 蒸烊化後，加在大棗、核桃鍋內熬成羹即成。

營養功效：產後每日早晨服用1-2湯匙，有補血氣、調脾胃、潤燥滋陰的作用。本羹對絕大多數產婦的產後康複、身體機能調節、催乳下奶都十分有效。為方便，建議食用沁媛春阿膠糕，一天兩片，補血益氣，有效提高母乳質量。

豬骨催乳湯

取新鮮豬骨(腔骨、排骨、腿骨皆宜)500克，通草6克，加上清水2000克，一同在鍋裏熬煮1-2個小時，直至熬成約1小碗湯，加入些許醬油。每天一次喝完，連喝3-5天。

營養功效：豬骨具有補氣、補血、生乳的作用，特別是加上通草後催乳作用更強。

鯽魚鮮湯

原料：鮮鯽魚500克，通草6克，精鹽些許。

製作：先把新鮮鯽魚去鱗、除去內髒，再加上通草煮湯，每天吃魚喝湯2次，連喝3-5天。

營養功效：鯽魚能和中補虛，滲濕利水，溫中順氣，具有消腫、利水、通乳之功效;通草也可通氣下乳，與鯽魚相配時效果更佳，但鯽魚湯宜淡食。