便秘的治療方法？幾個方法就緩解

每日定時上廁所，可以養成穩定的生理時鍾，並防止糞便累積變硬;如果實在解不出來，也要嚐試練習催生便意，久而久之自然會成習慣。在時間上，通常早上較易排便，隻要起床後喝杯水就能刺激腸胃蠕動;但若要趕著上班或隻有晚上才能放鬆，亦可另排飲水及如廁時間。另外，邊上廁所邊看書報、有便意時還硬憋的壞習慣也要改掉。排便時，盡可能放輕鬆，不要用力硬擠，先做 2、3次深呼吸再略使勁，排便自然順暢。

便秘一定不要亂用瀉藥，濫用緩瀉劑長期任意使用緩瀉劑，不僅會導致體內電解質失衡，更會削弱腸道功能，讓腸壁肌肉軟弱無力，從而對藥物產生依賴性;而且隨著使用者日漸加大劑量，便秘狀況也越來越惡化。可以嚐試使用安全的便秘產品，最好是便秘腸清貼一類外用有效又無副作用的。

每天適當規律的運動，可有效防治便秘。當然，能增強體適能及肌力的快走、慢跑、遊泳、登山等有氧運動，是便秘患者最佳選擇;但若條件不允許，多走路或做些簡單體操也有助刺激腸胃蠕動。每天早上起床後，可先做5分鍾甩手、彎腰、屈膝的體操，促進便意。上班坐辦公桌，可趁機做些伸展體操;回家洗澡時，可在浴缸內做1～2分鍾的左右扭腰;睡覺前，則可平躺於地板上，做些仰臥起坐、抬身挺腰、屈膝壓腹的運動。

避開壓力避免熬夜，養成早睡早起、定時上床的習慣，並改善焦慮狀況，像是在工作之餘以嗜好來抒解壓力，盡量保持好心情，均有助平衡自律神經，讓腸胃通暢。

飲食要清淡，水應該要多喝，白開水最好，如果對白水抵觸可以泡一些清熱去火的綠茶、排毒排油膩花草茶以及養胃的茉莉花茶。