瑜伽大家可能都不陌生吧,現在很多人都在做的一項保健運動,但是對於白領來說,瑜伽更不陌生了,很多人都會在睡覺之前做一下瑜伽,對於經常在辦公室工作得不到很好的運動的白領來說,瑜伽是最好的選擇。
每天睡前做一下瑜伽不但可以鍛煉身體素質還能加強抵抗力,預防一下感冒,有助於睡眠,可以緩解白領的精神緊張的狀態,所以,大家要注意了,做好睡前瑜伽對身體是非常有好的,下麵介紹一下瑜伽的方法和功效。
功效:這個體式可以使腎髒,前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處,可以調整不規律的經期,調節月經流量,促進卵巢功能正常。
姿勢:端坐於床上,彎曲膝蓋,腳掌相對。雙手抓腳,挺直脊柱,腳後跟靠近會陰處。
功效:這個體式可以增強腹部器官,強健腎髒,活躍整個脊柱,並且改善消化功能。同時,可以按摩心髒及腹部器官,精神得到充分的放鬆。
姿勢1:雙手雙膝撐床,放鬆腰背部。
姿勢2:吸氣,背部下沉,抬頭看天花。
姿勢3:呼氣,背部拱起,脊柱向上頂,下巴收到胸前。
重複整套動作十次。
姿勢1:端坐於床上,伸直雙腿,雙手抓腳趾,伸直脊柱。
姿勢2:吸氣,呼氣同時曲肘,身體靠近腿部,讓前額靠近膝蓋。正常呼吸,保持至少一分鍾。
功效:這個體式可能很快消除久坐造成的背痛,腰痛及臀部痛疼;在扭轉中肝脾得到強健,頸部肌肉得到強健,有效緩解肩頸的疲勞。
姿勢1:收右腿於臀部,左腳跨過右膝,使左腳放於右膝前方;挺直脊柱端坐於床上。
姿勢2:右手臂收於左大腿外側,吸氣,呼氣將腹部,肩部,頭部完成扭轉向左側;正常呼吸,保持眼睛注視左後側一點。
功效:柔軟靈活脊柱,減去腰圍脂肪,強化腹部血液循環,緩解腰背痛。
溫馨提示:對於長期久坐在辦公室的白領朋友們來說,想要適當的減壓就要做適當的運動,不要老是坐在電腦跟前,時不時的走動一下也是對身體有好處的,瑜伽不但可以鍛煉身體還可以達到保健的作用效果。是白領的最佳選擇。