早上七點鍾起床是非常適當的。這是由英國研究人員發現的。他們製定了世界上最健康的作息時間表，以此來說明什麼是健康的生活方式。在這份表格中，詳細闡述了一天中應該進行的活動以及健康的作息時間。如果早上在七點鍾之前起床的話，心髒病的患病機率會大大增加。
在起床之後，要打開燈喝杯水。強調這樣的行為是因為這樣可以調整生物鍾，每天的按照世界上最健康的作息時間表形成固定的習慣以後，睡眠就會變得有規律多了。而這樣的方式也有益於健康的身體和良好的精神狀態。
八點半之後的半個小時，要開始刷牙。然後不要運動。來自布魯奈爾大學的研究人員發現，在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫係統在這個時間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學醫學院的研究人員發現，每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%。
十點半，休息。如果你使用電腦工作，那麼每工作一小時，就讓眼睛休息3分鍾。
十一點，吃水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。
一點鍾，一頓可口的午餐，午休一小會兒。雅典的一所大學研究發現，那些每天中午午休30分鍾或更長時間，每周至少午休3次的人，因心髒病死亡的幾率會下降37%。
喝杯酸奶。這樣做可以穩定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利於心髒健康。
而到了下午五點鍾，就需要進行身體鍛煉。因為科學家說，這時候運動是最好的。七點半開始吃飯，但是晚餐不要吃太多。然後看會電視，洗個熱水澡上床睡覺。而這份世界上最健康的作息時間表，對於睡覺時間的十一點半，對於中國人來說好象睡得太晚了一點。
