如今吃的種類多了，花樣也複雜了。有的人攝入的各種蛋白質、脂肪等超出了自身所限，從而引起了高血壓高血脂。長此以往，很容易導致便秘的發生。而很多女性更是多受便秘之困，如何改善便秘就成了很多人首要的問題。如果持續便秘的症狀，使體內的廢物淤積，對身體十分有害。
便秘時間久了，可能會導致痔瘡的發生。而這種情況一旦出現，要及時根治，調整飲食，不然對於腸道係統的危害是非常多的。很多直腸癌都是由痔瘡而引起的。那如何改善便秘呢？下麵來分類解說：
便秘的成因如果是器質性的，就可以采取以下的方法改善。
器質性成因可以分為腸內原因與腸外或血液原因等。腸內原因有可分為大便水含量少、纖維含量少、油質含量少、大腸阻塞四種。
大便中含水量減少時，大便就非常幹硬，常見於喝水量太少的病人，此時隻要多飲水即可以了。每天至少喝體重的30倍，即一個60公斤的女性每日的水量至少要60X30=1800C.C.的水份。
大便中纖維含量減少時，尤其是膳食水溶性纖維減少時容易導致便秘。而天然纖維中水溶性纖維最豐富的是一些高纖水果，啤酒酵母粉等，一個成年人每日的水溶性纖維攝量至少20公克才足以滿足腸道健康的運作，尤其大腸的健康必須靠良好的腸內菌生長，而腸內菌又必須依賴水溶性纖維的供給。
如果大便中含油脂比較少，也會導致便秘。如何改善便秘呢？這時可以喝一點香油潤腸，但是不要喝多，喝多了可能會拉肚子。有的女性朋友怕肥胖就不滴油不沾，可能會導致腸內幹澀而常常便秘。或者可以吃一點深海魚油膠囊或月見草油膠囊都行。但是如果是大腸阻塞，那就要盡快到醫院去了。
