跳繩每小時消耗體內熱量約1000卡路裏，並且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平，不過它卻可以避免因跑步而產生的膝、踝關節疼痛的困擾。跳繩對身體的靈敏性、身體姿態、平衡能力、協調性和柔韌性都有奇妙的促進作用。能使力量得到發展，尤其是下肢力量。
1跳繩的好處
堅持跳繩可以起到很好的減肥作用，而且跳繩的工具僅僅是需要一根繩而已。而且跳繩對於場地的要求非常的寬泛，但是隻要自己每天能夠堅持跳繩三十分鍾以上，就可以消耗身體中的脂肪，達到減肥的目的。所以通過跳繩來進行減肥是一項非常廉價，但是效果非常好的減肥運動。如果經常能夠跳繩，還可以鍛煉肺活量，讓身體更加的健康。對孩子來說，經常跳繩，還有助於身體的長高。
2跳繩的壞處
跳繩有益於身體健康，但是如果不注意正確的運動方式，可能會反受其害的。比如跳繩運動相對比較激烈，患有心髒病的人，最好是要避免進行這樣運動，以免因為運動過於激烈，導致心髒病的發作。女性在經期進行跳繩運動的話，可能會導致月經量增多，或者月經不調的症狀出現。如果在剛剛吃飯後，就進行跳繩運動，還可能會導致胃下垂等腸胃不適的症狀出現。
3跳繩的最佳時間
如果想要通過跳繩來達到減肥目的的話，最好的運動時間是每天下午三點和晚上八點的時候，這時候身體的活動狀態最好，這時候每次堅持跳繩在三十分鍾以上，就可以起到很好的減肥效果。如果是想要通過跳繩健身的話，除了這兩個時間段以外，其它的時間隻要是不再吃飯後立即活動，或者在飯前半個小時活動，一般都是沒有太大關係的。
4正確的跳繩減肥法
正確的跳繩減肥方法是在跳繩前還先做熱身運動，因為跳繩運動相對比較激烈，如果不做熱身，可能會導致身體受傷害。其次是在跳繩的時候雙腳不要離地太高，隻要繩子能夠通過就可以，可以保持二十五厘米。每次運動的頻率應該是每分鍾140左右次的頻率，就可以起到很好的減肥作用。在跳繩結束後，要注意放鬆腿部，以免導致脂肪消耗了，但是肌肉又來了的情況。