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跳繩減肥的方法

作者:大眾養生 時間:2016-03-02 00:50:11來源:大眾養生網我要分享

1、跳繩減肥的正確姿勢

跳繩可以減肥,能夠消耗多餘脂肪,但跳繩的時候應注意正確的姿勢。首先,跳繩要注意手上的正確姿勢,是用手腕在晃動跳繩,隨著手腕不斷轉動,手臂隨之擺動,這樣可以減少手腕運動的距離,讓手臂得到充分的拉伸鍛煉,能避免跳繩的時候扭傷手腕關節。其次,手臂姿勢要正確,跳繩的時候手臂盡量靠近身體,肘部向外張,與手臂保持90度左右的角度。最後腳的姿勢要正確,跳繩時,繩索貼近地麵掠過,雙腳起跳幅度不能太高,根據繩索擺動的節奏,腳尖均勻用力彈跳。

2、跳繩的好處

跳繩的好處很多,跳繩可增強心肺功能,鍛煉肌肉的耐力和強度,強健骨骼,促進身體新陳代謝,增加身體熱量消耗,避免脂肪過度堆積,增強肌肉的柔韌度,減少身體受傷的機會,增加身體抗病能力,還可鍛煉敏捷的身手。建議每天跳繩的時間保持在30分鍾左右,還可根據興趣愛好設計出不同方式的跳繩鍛煉方法,不但可以起到鍛煉身體的作用,還能夠增強跳繩技藝,讓自己有成就感。

3、跳繩可以減肥嗎

跳繩不但是常見的體育鍛煉方法,同時也是不錯的減肥瘦身運動。跳繩10分鍾,每分鍾大約140次,說其他的減肥效果相當於慢跑半個小時。跳繩不僅僅可以減肥,還可以塑形瘦身,讓身材更加勻稱,同時可以鍛煉心髒、呼吸係統、心血管係統,使得身體各內髒器官相互協調能力得到增強,提高身體的免疫抗病能力,是一種老少皆宜的體育運動。跳繩是中等強度的體育鍛煉,想要減肥必須堅持才能成功。

4、跳繩和跑步哪個減肥效果好

跳繩和跑步都是極佳的減肥運動項目,很難說清楚孰好孰壞。建議想減肥的人士選擇跳繩和跑步良種鍛煉項目,交替訓練,減肥作用更好。跑步減肥需要有寬闊的場地,還需滿足一定的氣候條件,嚴寒的冬季建議跳繩減肥,春日陽光明媚,氣候適宜,自然條件良好,建議到戶外跑步減肥。秋季氣候涼爽,人體舒適度較好,跳繩和跑步減肥都是理想的選擇。跳繩和跑步減肥都隻能在一定量的積累之上才可取得效果。

5、一天跳繩多少下能減肥

跳繩到身體出汗為最好的減肥狀態。此時大約跳繩1600次。可以減肥,操作起來簡單方便,跳繩10分鍾的運動量與慢跑30分鍾大致相當。跳繩不但可以減肥,還能鍛煉身體多個髒器。跳繩能增強身體呼吸係統和心血管係統功能,可改善肥胖,預防骨質疏鬆、肌肉萎縮、血壓等疾病。連續跳繩3個月,每天堅持跳繩10分鍾,體重大約可瘦5到10公斤。需注意,跳繩減肥隻有在每天堅持的情況下才可取得效果。

參考文獻

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