當今時代人們工作壓力大，生活節奏快，平常起居飲食不合理，性生活過度等等這些，會導致我們的腎虛，況且隨著年齡的增加，人的身體機能也會逐漸衰退，而腎作為先天之本，對健康起著舉足輕重的作用，所以平常我們必須重視對腎的補養，下麵教你幾招不用花錢簡單易行的補腎小方法。
1.用腳後跟健走。 邁步時，腳後跟先著地，主義膝蓋不要彎曲，往前邁時，腳尖伸直，前腳落地時，後腳腳尖踮起。道理：腳後跟先著地的話，可刺激“腎經”穴位，常用這種體例邁步有助於防治骨質鬆散。
2.提踵顛足。 提踵時五趾抓地，兩腿並攏，提肛收腹，肩向下沉，立項豎脊，百會上領；向下顛足時身體放鬆，輕輕咬牙，先徐徐下落一半，爾後輕震地麵。提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經腎經，輕震地麵還可以按摩五髒六腑。
3.摩耳。 雙手握空拳，以拇指、食指二指沿耳輪上下往返推摩，直至耳輪充血發熱為宜。這種按摩方耳法有健腦強腎、聰耳明目的功效。
4.擦腰。搓手至熱，以兩手掌麵緊貼腰部脊椎兩旁，直線往返摩擦腰部兩側，一上一下為一遍，連續摩擦100遍。此法具有行氣活血、壯腰益腎的作用。
5.揉小腹。 晚上睡覺前，仰臥，雙手掌心搓熱後，捂在肚臍正下方三寸處的位置，按順時針方向揉按5分鍾。此法可以補腎助陽，改善夜尿頻多等症狀。
6.定時喝水。 水是生命之源，人體若是水液不足，可能會引起濁毒的留滯，從而加重腎的負擔。所以，定時飲水是非常重要的養腎方法。
7.注意保暖。保暖是冬季裏尤為重要的一點，保暖不僅能抵禦寒氣進入，幫助預防感冒。並且能夠起到保腎養腎的效果。
8.熱水泡腳。俗話說得好：“熱水泡個腳，賽過吃人參。”經常熱水泡腳可以刺激腳部的很多穴位，從而滋補元氣，調理髒腑，疏通經絡，促進新陳代謝。傳統中醫認為：“春天洗腳，開陽固脫；夏天洗腳，暑理可祛；秋天洗腳，肺潤腸蠕；冬天洗腳，丹田濕灼”。一年四季泡泡腳，五髒六腑都滋潤！
