蹲踞式跳遠有哪些動作要領？

我在上節體育課時請假了，結果老師教了蹲踞式跳遠，回來後我怎麼也跟不上節拍了。那這種方式的跳遠應該怎麼練習呢？

蹲踞式跳遠主要是分為幾個連貫的動作，分別是助跑、起跳、踏跳、騰空以及落地等，其中要領也是比較容易掌握的。首先應開始助跑，並逐漸加速，步點也要準確一些。在踏上跳遠的起跳標誌時，上半身應該保持在正直狀態，然後再雙腿蹬伸用力，同時擺開雙臂用力起跳，這時腿最好是向前上方提起來，且身體要蹲踞，最後屈膝，雙腳落地即可完成所有動作。