普拉提-大眾養生網

練習普拉提的時候，大部分動作需要靠腹部肌肉乏力，或起到穩定作用，練習之前吃的過飽，會影響腹部肌群運動能力，甚至產生胃脹的感覺，而運動後2小時內也不宜進食，練習之後人體新陳代謝速度加快，吸收也會比平時快，馬上進食容易影響練習效果。

練習普拉提時要注意呼吸的深度，呼吸速度不宜過快，與練習動作保持一致，不要憋氣訓練，運動的時候呼氣，靜止時吸氣，這樣有助於緩解因肌肉用力而給身體帶來的壓力。

練習普拉提的時候動作速度要注意緩慢，盡量延長肌肉控製時間，這樣才能消耗更多的能力，達到瘦身減肥的目的。

練習普拉提雖然不受空間限製，但所有動作都是圍繞人體下腹區域，並且要控製肌肉，配合正確的呼吸方式和身體感受變化，看似簡單緩慢的動作是有一定難度的，動作如果做得不到位，很容易引起肌肉拉傷或造成腹部酸痛，所以練習普拉提的時候需要有正規的教練在旁指導進行。

經常坐辦公室容易導致肌肉失去力量，產生腰酸背痛的感覺，而且肚子上的肉會越來越多，這類人群可以多練習普拉提，有助於伸展肌肉，還能練習肌肉耐力，消除肚子上的贅肉，同時也能減輕心理壓力。

經期女性不適宜做普拉提，以免使腹部受到強烈擠壓，高衝擊和骨盆高於身體的動作還容易造成子宮內膜異位和子宮脫垂。 血小板功能不良或凝血性功能障礙性疾病人群練習普拉提後可能加重病情，所以同樣不能練習。 有關節炎，韌帶受損，肌肉拉伸等運動係統損傷的人群不宜練習普拉提。