孕期練瑜伽注意事項
孕期練習瑜伽對孕婦和胎兒都有諸多益處，但為了確保安全，孕婦在練習瑜伽時需要特別注意以下幾點：
1. 谘詢醫生
在開始任何瑜伽練習之前，孕婦應先谘詢醫生或產科專家，確保瑜伽練習是安全的。特別是有早產風險、胎盤前置、宮頸機能不全、多胎妊娠等情況的孕婦，更需謹慎。
2. 避免高溫瑜伽
高溫瑜伽(如熱瑜伽)會使室內溫度升高至約40°C，容易導致孕婦體溫過高(超熱)，增加胎兒神經管缺陷的風險。因此，孕期應避免高溫瑜伽。
3. 避免危險體式
腹部受壓的體式：如腹部著地的體式(如眼鏡蛇式、蝗蟲式)、腹部受壓的扭轉體式(如半魚王式)等，這些動作可能會壓迫子宮，影響胎兒的血液循環。
過度拉伸的體式：孕期激素變化會使關節和韌帶變得更加鬆弛，過度拉伸(如深度後彎、劈叉)容易導致關節受傷。
倒立體式：如肩倒立、頭倒立等，這些體式可能引發頭暈、惡心，甚至有摔倒的風險。
平衡體式：孕晚期孕婦的平衡感可能變差，練習平衡體式時應靠近牆壁或使用輔助工具，避免摔倒。
4. 注意身體反應
適度運動：孕婦在練習瑜伽時應避免過度勞累，運動強度應以能正常說話為宜。
保持水分：練習過程中要注意補充水分，避免脫水。
避免屏息：練習時應保持正常呼吸，避免長時間屏息。
注意身體信號：如果在練習過程中出現任何不適(如疼痛、頭暈、陰道出血、胎動減少等)，應立即停止練習並谘詢醫生。
5. 選擇合適的瑜伽課程
專業指導：選擇由受過專業培訓的瑜伽教練指導的孕期瑜伽課程。
分階段練習：根據孕期的不同階段調整練習內容。孕早期(<12周)應避免劇烈扭轉和高溫瑜伽，以呼吸練習和輕柔拉伸為主;孕中期(1328周)可以加入核心訓練;孕晚期(29周後)應減少仰臥位動作，使用瑜伽球輔助放鬆骨盆。
6. 使用輔助工具
在練習過程中，可以使用瑜伽磚、瑜伽帶、靠牆等輔助工具來幫助調整體式，確保安全。
總之，孕期瑜伽是一種安全且有益的鍛煉方式，但孕婦在練習時需要特別注意安全，遵循專業指導，並根據自己的身體狀況和孕期階段進行調整。