一、 預防 :
1.選擇合適的鞋子:對年輕人來說應盡量少穿或不穿鞋跟過高的鞋子,因為高跟鞋增加了足的負擔,使足底的蹠腱膜趨於緊張,張力升高容易誘發或促使骨刺的產生,對於中老年人應選擇軟底寬鬆的鞋子,減少足底與鞋子的磨擦。
2.使用跟骨消/痛貼:貼於足跟肌表可刺激神經末梢,擴張血管,促進局部血液循環,改善周圍組織營養,達到消腫,消炎和鎮痛之目的。
3.減少以足為主的劇烈運動:以足為主的劇烈運動,如跳跑等足誘發足跟疼痛的因素。因此不經常運動者與從事較劇烈的活動者要循序漸進。常做足的蹠屈運動,蹠屈是將足趾向足底方向活動,使足背皮膚緊張典型的足。蹠屈運動是芭蕾舞演員用
足尖站立的演出姿勢足蹠屈時使蹠腱膜放鬆張力減小,可以緩解"骨刺"對周圍組織的刺激和損傷,有利於無菌性炎症地消退從而預防和減輕疼痛。