更年期失眠的飲食可以采取以下食療方法:
1、酸棗仁湯:將30克的酸棗仁用水洗淨,再加入適量清水煮沸,濾去渣滓,取汁液,再加入適量清水繼續煮,最後加入適量白糖攪拌均勻即可。酸棗仁湯具有養心安神、緩解失眠多夢的作用,特別適合更年期患者。
2、浮小麥茶:將30克浮小麥洗淨後放入鍋中,加入適量清水煮沸,濾去渣滓,加入適量冰糖攪拌均勻即可。浮小麥茶具有安神、止汗的作用,對於更年期引起的失眠多夢有很好的改善作用。
3、蓮子百合粥:將20克蓮子、20克百合用水洗淨後放入鍋中,加入適量清水煮沸,再加入適量白糖攪拌均勻即可。蓮子百合粥具有養心安神、潤肺止咳的作用,特別適合更年期患者。
4、龍眼肉粥:將15克龍眼肉洗淨後加入適量清水煮沸,濾去渣滓,再將50克粳米洗淨後加入鍋中一起煮成粥,最後加入適量白糖攪拌均勻即可。龍眼肉粥具有補血安神的作用,對於更年期引起的失眠多夢有很好的改善作用。
此外,更年期失眠還可以通過其他食療方法進行改善,如桂圓、酸棗仁、牡蠣肉等食材也有助於改善更年期失眠的症狀。同時還要注意飲食規律,避免暴飲暴食和過度饑餓,避免食用辛辣、刺激性食物和飲料,盡量選擇清淡、易消化的食物。