老年人吃什麼鈣片補鈣好
老年人補鈣,選擇含有鈣和維生素D的鈣片較為適宜。鈣是構成骨骼和牙齒的重要成分,而維生素D有助於鈣的吸收和利用。
在選擇鈣片時,應考慮其鈣含量和維生素D含量。一般建議每日鈣攝入量為1000毫克至1200毫克,維生素D攝入量為400至800國際單位。此外,鈣片中的鈣形式也很重要,常見的有碳酸鈣、檸檬酸鈣等,不同形式的鈣吸收率略有差異。老年人應根據自身健康狀況和醫生建議選擇合適的鈣片。
日常飲食中,應多攝入富含鈣的食物,如牛奶、豆製品和深綠色蔬菜。同時,適量曬太陽有助於體內維生素D的合成。若出現鈣缺乏症狀,應及時就醫,並在醫生指導下合理補充鈣片。