b族維生素的作用和功效是什麼
B族維生素是一組水溶性維生素,對人體有著重要的作用和功效。它們參與能量代謝、神經係統功能和紅細胞生成等多個生理過程。
B族維生素包括B1(硫胺素)、B2(核黃素)、B3(煙酸)、B5(泛酸)、B6(吡哆醇)、B7(生物素)、B9(葉酸)和B12(鈷胺素)。它們共同促進細胞能量產生,維持皮膚、眼睛和口腔健康,支持神經係統功能,以及對心髒健康有益。例如,B6有助於合成神經遞質,而B12和葉酸對紅細胞生成至關重要。缺乏B族維生素可能導致疲勞、皮膚問題、貧血等症狀。
在日常生活中,建議通過均衡飲食來補充B族維生素,包括全穀物、肉類、魚類、蛋類和乳製品等。如果懷疑維生素缺乏,應及時就醫,並在醫生指導下合理補充,避免自行盲目用藥。