堅持跑步一個月的變化 長跑的好處和壞處
選擇長跑需要全年堅持長跑，在寒冷和炎熱的夏天，在逐漸增加長跑速度和距離的過程中克服疲勞，克服一個又一個的困難。這有助於鍛煉堅韌的意誌，指向困難的勇氣，充滿努力工作的堅強意誌。
長跑練習可以提高大腦皮層的分析和判斷能力和神經係統的反應能力，特別是鍛煉大腦皮層的工作耐力。實踐證明，經常長跑的人工作靈活，耐久性強，不易疲勞。
因為在長跑的過程中，四肢和心髒的血液需求會增加，身體會迫使心血管功能不斷增強，以滿足身體的需求，從而更好地保證運動的進行。如果你適應了長跑，在長期的運動中，心髒會增加，心跳會更強，輸血會增加，心血管功能會增強，為身體儲備更多的力量。
長跑可以增加血液中的白細胞、紅細胞和血紅蛋白。紅細胞和血紅蛋白的增加有助於提高身體的營養水平和代謝能力。眾所周知，白細胞本身就有吞噬細菌的能力，經常練習長跑，白細胞吞噬細菌的能力不斷增強，身體對細菌有好處
抵抗力會越來越強。
長跑時，身體需要更多的氧氣，呼出更多的二氧化碳。為了達到這種效果，呼吸器官必須盡可能提高工作效率。此時呼吸時胸廓不斷增加活動範圍，肺活量也不斷上升。體內氣體交換的能力也越來越強。經常練習長跑的人可以有良好的呼吸係統。即使在勞動強度高、身體需氧量大的情況下，呼吸器官也不會因為頻繁呼吸而感到疲勞。
經常長跑的人骨骼有不同的明顯特征:骨密質多，骨鬆質整齊。骨骼具有良好的抗壓、抗斷和抗彎能力。而且，如果青少年能經常長跑，就能有效增強下肢，促進身高增長。
常年堅持長跑的人接受了嚴寒炎熱的氣候鍛煉，體溫調節的中樞係統得到了有效的鍛煉，不僅能敏感準確地調節體溫，還能幫助身體在惡劣的氣候環境中自由適應。
如果長跑時間長，距離長，心髒長時間被迫工作，很容易對心髒造成傷害。為了避免增加心髒負擔，有兩個方麵可以解決。一是控製長跑的時間和強度；第二，除了長跑，還可以進行舉重等力量訓練。
在跑步過程中，人的關節需要傳遞比自己重的力量，而長跑需要關節長時間超重。為了避免這種疼痛，一是控製長跑的時間強度，二是運動前做好準備，運動後整理。
1.長跑前，做好熱身準備。你可以用小步慢跑，壓腿，移動身體的關節，讓身體微微出汗。
2.長跑時要注意調整呼吸節奏，深呼吸，有節奏地呼吸，三步一吸，五步一呼。
3.長跑時，注意自己的跑步，不要盲目地與周圍的選手競爭，按照自己的跑步節奏跑步。
4.跑步後，不要急於坐下來。跑步時，人體全身都有活動。你應該慢慢放鬆身體的所有部位。你可以在長跑後走一段距離。
長跑是一項由內而外對身體有益的運動，但需要注意的是，長跑不是越跑越好，凡事都要注意個度。此外，像其他運動一樣，長跑必須在進行前做好充分的準備。對於剛開始練習的人，可以從慢跑開始，然後準備鍛煉身體關節，讓身體完全伸展，然後長跑。跑步後的整理運動不能少，讓身體有一個從動到靜的適應過程。
