頸椎疼好發於經常低頭勞作的人群，尤其是長期伏案工作的辦公室人員，由於頸椎長時間的被迫彎曲，就會引起其生理曲度的反張，從而壓迫周邊神經和肌肉，出現僵硬、酸麻、疼痛等感覺，如果沒有及時得到矯正和治療，後果將不堪設想。因此，需要經常低頭做事的人最好嚴格控製工作時間，在工作間歇做一些有助於緩解頸椎曲度的運動。

　　伸展法

　　坐於椅子上，上體正直，雙手自然放在大腿上(原始狀態)。頭部向前低伸展，回到原始狀態，再向後仰至最大幅度伸展，回到原始狀態再分別向左，右方向伸展。每次伸展堅持15-90秒，四個方位全部完成為一組，堅持3-5組即可。注意：動作要輕柔緩慢，不用力過猛，同時身穩定。不要左右擺動。

　　轉動法

　　坐於椅子上，上體正直，頸部直立(原始狀態)。慢慢將頭部轉向右側，眼睛同時看著右側的肩膀的後側，均勻呼吸，慢慢還原至原始狀態。堅持15-90秒，換另一側，重複3-5次即可。

　　環繞法

　　坐於椅子上，上體正直，頸部直立，雙手自然放在大腿上(原始狀態)。吸氣慢慢抬起肩部上提，看上去像聳肩膀的動作，呼氣慢慢從前之後繞肩部下落還原至原始狀態，連續12-15次，反方向動作，吸氣抬肩從後向前側的方向繞肩部呼氣下落，連續12-15次，可以充分的放鬆頸部肌肉，同時促進血液循環。

　　按摩法：坐於椅子上，上體正直，頸部直立(原始狀態)。抬起單側手臂，用四指輕輕的向反方向的肩膀(即斜方肌位於頸椎與肩部最高位置容易酸痛的肌肉)位置進行DIY按摩，堅持連續20次，反方向動作即可。

　　熱敷法

　　用熱毛巾敷上5-10分鍾，加強血液循環，從而保證頸椎的血循環通暢。冬季最好戴著圍巾，夏季避免吹冷空調。

　　注意事項

　　以上動作，全部完成，5-10分鍾即可，每天堅持一次。此外，平時要養成良好的工作姿勢，保持正確的看書、操作電腦及開車等等坐姿，不要偏頭，保持整個脊柱挺直。注意動靜結合，坐姿一段時間後進行以上的動作練習。