壯骨補鈣通常有牛奶、豆製品和深綠色蔬菜等食品。這些食物中含有豐富的鈣質，有助於骨骼健康。
1.牛奶：牛奶是鈣的優質來源，每100毫升牛奶中大約含有100毫克鈣。每天飲用適量的牛奶，可以有效地補充鈣質，促進骨骼健康。
2.豆製品：豆製品如豆腐、豆漿等，也是鈣的良好來源。每100克豆腐大約含有100毫克鈣，適量食用豆製品，有助於骨骼的強壯。
3.深綠色蔬菜：深綠色蔬菜如菠菜、油菜等，含有豐富的鈣質。每100克菠菜大約含有100毫克鈣，適量食用這些蔬菜，對骨骼健康同樣有益。
為了維護骨骼健康，除了通過飲食補鈣外，還應注意適量運動，促進鈣的吸收和利用。如果出現骨骼疼痛、易骨折等症狀，應及時就醫，進行專業的檢查和治療。