中老年補鈣通常有牛奶、豆製品和綠葉蔬菜等食物來源。
1.牛奶：牛奶是鈣的優質來源，每100毫升牛奶中大約含有100毫克的鈣，易於人體吸收。中老年人每天建議攝入200-300毫升牛奶，有助於補充鈣質。
2.豆製品：豆腐、豆漿等豆製品含有豐富的植物性鈣，每100克豆腐大約含有120毫克鈣。豆製品不僅補鈣，還提供蛋白質，適合中老年人食用。
3.綠葉蔬菜：如小白菜、菠菜等綠葉蔬菜也含有豐富的鈣質，每100克菠菜大約含有99毫克鈣。同時，綠葉蔬菜還富含維生素K，有助於鈣的吸收。
中老年人在補鈣的同時，還應注意適量曬太陽，促進維生素D的合成，幫助鈣的吸收。如果出現關節疼痛、易骨折等症狀，應及時就醫檢查，根據醫生建議選擇合適的補鈣方式。