抑鬱症患者通常可以通過自我調節、生活方式改變和專業幫助等途徑進行自救。這些方法可以幫助患者緩解症狀，提高生活質量。
1.自我調節：抑鬱症患者可以通過學習放鬆技巧、進行深呼吸練習和正念冥想等方式來緩解緊張和焦慮情緒。這些方法有助於減少抑鬱症狀，提高情緒穩定性。
2.生活方式改變：保持規律的作息時間、均衡飲食和適量運動對於抑鬱症患者來說至關重要。這些健康的生活習慣有助於改善身體機能，促進心理健康。
3.專業幫助：當自我調節和生活方式改變無法有效緩解抑鬱症狀時，尋求專業心理谘詢或治療是非常必要的。專業的心理治療和藥物治療可以幫助患者更好地理解自己的情緒，找到解決問題的方法。
抑鬱症患者在日常中應保持積極的生活態度，及時尋求幫助。如果症狀持續或加重，應及時就醫，以便獲得專業的診斷和治療。