鎂是人體必需的礦物質之一，對於維持神經和肌肉功能、支持免疫係統以及調節血糖水平等方麵都至關重要。通常，我們可以通過食用富含鎂的食物來補充這種礦物質。
1.綠葉蔬菜：綠葉蔬菜如菠菜、羽衣甘藍和甜菜等，是鎂的優質來源。這些蔬菜不僅鎂含量高，而且易於吸收。
2.堅果和種子：杏仁、腰果、南瓜籽和亞麻籽等堅果和種子也含有豐富的鎂。它們不僅提供鎂，還富含健康的脂肪和蛋白質。
3.全穀物：全穀物如糙米、燕麥和全麥麵包等，是鎂的良好來源。與精製穀物相比，全穀物含有更多的鎂和其他營養素。
為了確保攝入足夠的鎂，建議在日常飲食中多樣化選擇富含鎂的食物。如果擔心鎂攝入不足，可以谘詢醫生或營養師，他們可能會建議進行血液檢測以評估鎂水平。此外，如果出現肌肉痙攣、疲勞或心律失常等症狀，應及時就醫，因為這些可能是鎂缺乏的跡象。