鈣質是人體必需的礦物質之一，對於骨骼健康和牙齒發育至關重要。通常，我們可以通過食物來補充鈣質。常見的富含鈣的食物包括乳製品、綠葉蔬菜和某些堅果。
1.乳製品：牛奶、酸奶和奶酪是鈣的優質來源。每天攝入200毫升的牛奶可以提供約200毫克的鈣，滿足成人日常鈣需求量的25%左右。
2.綠葉蔬菜：如菠菜、羽衣甘藍和芥藍等，不僅鈣含量豐富，還富含維生素K和鎂，有助於鈣的吸收和利用。
3.堅果和種子：如杏仁、核桃和芝麻等，含有一定量的鈣，適量食用可以作為鈣的補充來源。
為了維持骨骼健康，建議日常飲食中多樣化攝入富含鈣的食物。同時，適當的戶外活動和日曬有助於體內維生素D的合成，促進鈣的吸收。如果擔心鈣攝入不足，應及時谘詢醫生或營養師，根據個人情況製定合理的補鈣計劃。