補鈣食物通常有牛奶、豆腐和綠葉蔬菜等。這些食物富含鈣質，有助於滿足人體對鈣的日常需求。
1.牛奶：牛奶是鈣的優質來源，每100毫升牛奶中大約含有100毫克的鈣。它不僅鈣含量高，而且易於人體吸收。
2.豆腐：豆腐作為大豆製品，每100克豆腐大約含有150毫克的鈣。豆腐的鈣含量不僅豐富，而且其植物性來源使得它成為素食者的良好選擇。
3.綠葉蔬菜：如菠菜、小白菜等，每100克綠葉蔬菜中鈣含量大約在100毫克左右。綠葉蔬菜中的鈣雖然不如牛奶和豆腐那樣易於吸收，但它們含有的維生素K有助於鈣的吸收。
在日常飲食中，應注意均衡攝入上述食物以補充鈣質。此外，適量曬太陽和進行體育鍛煉也有助於鈣的吸收和骨骼健康。如果出現鈣缺乏症狀或有特殊需求，應及時就醫谘詢，以便得到專業的指導和建議。