補鈣的食物通常有牛奶、豆製品和綠葉蔬菜等。牛奶含有豐富的鈣質，是日常補鈣的理想選擇。豆製品如豆腐、豆漿等，不僅鈣含量高，還富含植物蛋白，適合素食者食用。綠葉蔬菜如菠菜、小白菜等，雖然鈣含量不及牛奶和豆製品，但它們含有的維生素K有助於鈣的吸收。
1.牛奶：每100毫升牛奶中含有約120毫克的鈣，是鈣的良好來源。
2.豆製品：豆腐等豆製品每100克含有約300毫克的鈣，是植物性食物中鈣含量較高的。
3.綠葉蔬菜：雖然綠葉蔬菜的鈣含量不如牛奶和豆製品，但它們含有的維生素K有助於提高鈣的吸收率。
為了促進鈣的吸收，日常飲食中應注重搭配，同時適當曬太陽以增加維生素D的合成，有助於鈣的吸收和利用。如果出現鈣缺乏的症狀，應及時就醫，由專業醫生評估並給出合適的補鈣建議。