補鈣通常有牛奶、豆腐和綠葉蔬菜等。這些食物不僅富含鈣質，還有助於促進骨骼健康。
1.牛奶：牛奶是鈣的優質來源，每100毫升牛奶中大約含有120毫克的鈣，易於人體吸收，是日常補鈣的首選。
2.豆腐：豆腐含有豐富的植物性鈣質，每100克豆腐中鈣含量約為300毫克，對於乳糖不耐受的人來說是很好的替代品。
3.綠葉蔬菜：如菠菜、小白菜等，雖然鈣的吸收率不如牛奶和豆腐，但每100克綠葉蔬菜中鈣含量也可達100毫克以上，是補鈣的良好選擇。
為了維護骨骼健康，建議日常飲食中適量增加上述食物的攝入。同時，保持適量運動和充足的日曬也有助於鈣的吸收。如果出現骨質疏鬆等症狀，應及時就醫檢查，以便得到專業的治療和指導。