乳製品通常有豐富的鈣質，是補鈣的首選。此外，豆製品和綠葉蔬菜也是鈣的良好來源。
1.乳製品：牛奶、酸奶和奶酪等乳製品含有易於人體吸收的鈣，每天攝入200-300毫升牛奶可以滿足大部分成年人的鈣需求。
2.豆製品：豆腐、豆漿等豆製品在製作過程中會添加含鈣凝固劑，因此鈣含量較高，適量食用有助於補充鈣質。
3.綠葉蔬菜：如菠菜、油菜等綠葉蔬菜含有一定量的鈣，雖然吸收率不如乳製品，但也是日常飲食中不可忽視的鈣來源。
為了維護骨骼健康，建議日常飲食中適量增加上述食物的攝入。同時，注意保持適量運動，促進鈣的吸收和利用。若出現骨骼疼痛或易骨折等症狀，應及時就醫檢查，以排除鈣缺乏或其他相關疾病。