在日常飲食中，牛奶通常被認為是補鈣的優選食物，除此之外，還有魚類、豆製品和綠葉蔬菜等也是鈣的良好來源。
1.牛奶：牛奶是鈣含量豐富的天然食品，每100毫升牛奶大約含有120毫克的鈣，易於人體吸收，是日常補鈣的理想選擇。
2.魚類：魚類尤其是深海魚，如三文魚、沙丁魚等，不僅含有優質蛋白質，還富含鈣質，每100克魚肉大約含有150毫克的鈣。
3.綠葉蔬菜：綠葉蔬菜如菠菜、小白菜等，雖然含有草酸可能影響鈣的吸收，但通過適當的烹飪方法可以減少草酸含量，每100克綠葉蔬菜大約含有100毫克的鈣。
為了更好地補充鈣質，建議日常飲食中均衡攝入上述食物。同時，適量曬太陽和進行體育鍛煉也有助於鈣的吸收和骨骼健康。如果出現鈣缺乏症狀，應及時就醫，由專業醫生評估並給出合適的補鈣方案。