晚上適宜選擇易消化、低脂、低糖的食物，通常有粥類、蔬菜和水果等。
1.粥類：粥是晚上的理想選擇，因為它易於消化，不會給胃腸帶來過重的負擔。粥的種類繁多，可以選擇小米粥、燕麥粥或者紅豆粥等，它們富含纖維，有助於促進腸道健康。
2.蔬菜：晚上食用蔬菜不僅能提供必要的維生素和礦物質，還能增加飽腹感，減少對高熱量食物的攝入。可以選擇綠葉蔬菜如菠菜、生菜，或者根莖類蔬菜如胡蘿卜、西藍花等。
3.水果：水果是晚上的另一佳選，它們含有天然的糖分和纖維，能夠提供能量而不增加過多的熱量。選擇如蘋果、香蕉或者橙子等低糖水果，可以在滿足口腹之欲的同時，保持血糖水平穩定。
晚上飲食應以清淡為主，避免油膩和辛辣食物，以免影響睡眠質量。如果晚上感到饑餓，可以選擇一些健康的小零食，如堅果或酸奶。同時，如果晚上經常出現消化不良或胃部不適，應及時就醫檢查，以排除潛在的健康問題。