雜糧飯的熱量通常在150大卡到200大卡每100克之間。這種熱量水平取決於所使用雜糧的種類和比例，以及烹飪方式。
雜糧飯的熱量受到多種因素的影響，比如大米與雜糧的比例、烹飪時加入的水分多少，以及是否添加了油脂等。一般來說，全穀物雜糧飯的熱量會略高於精白米，因為全穀物含有更多的膳食纖維和蛋白質。此外，如果雜糧飯中加入了油脂，如橄欖油或黃油，熱量也會相應增加。常見的雜糧包括糙米、燕麥、小米、紅豆等，它們各自含有不同的營養成分和熱量。
在日常飲食中，建議適量食用雜糧飯，以增加膳食纖維的攝入，有助於維持健康的消化係統和血糖水平。如果需要控製熱量攝入，可以選擇低脂或無脂的烹飪方式，並注意不要過量食用。對於需要特別注意飲食的患者，建議在醫生的指導下調整飲食結構。