含鈣高的食物通常有牛奶、豆腐和綠葉蔬菜等。
1.牛奶：牛奶是鈣的優質來源，每100毫升牛奶中大約含有100毫克的鈣質，對於促進骨骼健康和牙齒發育有著重要作用。
2.豆腐：豆腐作為大豆製品，每100克豆腐中鈣含量大約是80毫克，是素食者補鈣的良好選擇。
3.綠葉蔬菜：如菠菜、小白菜等，每100克綠葉蔬菜中鈣含量大約在50毫克至100毫克之間，同時還含有維生素和礦物質，對人體健康多有裨益。
為了維持骨骼健康，除了飲食補鈣外，還應注意適量運動和日曬，以促進鈣的吸收和利用。若出現鈣缺乏症狀，應及時就醫，由專業醫生評估並給予適當的補充建議。