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含鈣高的食物有哪些

陳路 骨科 副主任醫師

南昌大學第二附屬醫院 三甲

含鈣高的食物通常有牛奶、豆腐和綠葉蔬菜等。

1.牛奶:牛奶是鈣的優質來源,每100毫升牛奶中大約含有100毫克的鈣質,對於促進骨骼健康和牙齒發育有著重要作用。

2.豆腐:豆腐作為大豆製品,每100克豆腐中鈣含量大約是80毫克,是素食者補鈣的良好選擇。

3.綠葉蔬菜:如菠菜、小白菜等,每100克綠葉蔬菜中鈣含量大約在50毫克至100毫克之間,同時還含有維生素和礦物質,對人體健康多有裨益。

為了維持骨骼健康,除了飲食補鈣外,還應注意適量運動和日曬,以促進鈣的吸收和利用。若出現鈣缺乏症狀,應及時就醫,由專業醫生評估並給予適當的補充建議。

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